po kolei

[...] Zbyt mocne odchylenie łokci od tułowia, co pozbawia nas optymalnego toru ruchu i obciąża niepotrzebnie barki. Przeprosty w łokciach podczas fazy wyprostu to obciążenie z kolei dla stawów łokciowych i utrata napięcia mięśni. Zadzieranie głowy do góry lub jej opuszczenie będzie powodowało zmianę napięć w obrębie klatki piersiowej, jak i [...]

Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest momentem, gdy zaburzenia metaboliczne czy też zmiany adaptacyjne organizmu, które miesiącami podtrzymywały zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej, mają ulec poprawie. Oznacza to, że oprócz wykorzystania typowej suplementacji okołotreningowej, której działanie ukierunkowane jest na wsparcie [...]

[...] Należy znaleźć złoty środek. Niewystarczająca osłona antyoksydacyjna powoduje przyspieszone starzenie, a nawet po wielu latach może przyczyniać się do zmian nowotworowych. Z kolei zbyt silna osłona antyoksydacyjna może wpływać negatywnie na efekty treningu. Każdego rodzaju wysokointensywny trening może być szkodliwy dla stabilności DNA. Wiele [...]

[...] Czy hiperplazja mięśni występuje u dorosłych? Na razie tego nie wiemy, istnieje wiele spekulacji. Wiele grup naukowców twierdzi, iż hiperplazja występuje u człowieka, z kolei inne negują występowanie tego zjawiska. Referencje: Sjöström M „Evidence of fibre hyperplasia in human skeletal muscles from healthy young men? A left-right comparison [...]

[...] powstaje wtedy tzw. błędne koło. Przykładowo, wykonywanie częściowych przysiadów nie będzie zwiększać elastyczności bioder, ale będzie utrwalać skrócone mięśnie, to z kolei powoduje, że wykonywane przez nas przysiady będą płytkie. Oczywiście częściowe ruchy mają swoje zalety i mogą z powodzeniem być wykorzystywane jako element budowania [...]

[...] orgazmu. Co istotne, nie stało się tak w przypadku kobiet, których zaburzenia podniecenia seksualnego były powiązane z problemami neurologicznymi lub naczyniowymi. Z kolei badanie z 2002 roku, w którym podawano sildenafil oraz placebo kobietom przed i po menopauzie, nie wykazało żadnych znaczących różnic. Żeby mieć pewność, potrzebne są [...]

[...] poważną patologią XXI wieku. W USA już w 2005 r. według kryteriów przyjętych przez Międzynarodową Federację Diabetologiczną (IDF) dotykał on ~40% mężczyzn i 38% kobiet, z kolei według kryteriów National Cholesterol Education Program zespół metaboliczny występował u 34.5% osób. Należy dodać, iż w ciągu ostatnich kilkunastu lat sytuacja uległa [...]

Łosoś to bardzo smaczna ryba, która jest ceniona także za swoje wartości odżywcze. Jest źródłem kwasów omega-3, które pomagają w funkcjonowaniu komórek, funkcjonowaniu układu nerwowego, a także zwalczaniu stanów zapalnych. Niestety nie każdy łosoś jest sobie równy. Większość sklepów oferuje nam łososia hodowlanego, częściej jednak można usłyszeć [...]

Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]

Mamy zwolenników kawy, a także miłośników herbaty. Jest tak wiele gatunków i smaków herbat, że można przebierać do woli. Jedną z ciekawych odmian jest pu-erh. Podobnie jak czarna i zielona herbata, pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis. Jednak liście pu-erh są przygotowywane trochę inaczej: są fermentowane, a następnie leżakują przez długi [...]

Surowce zielarskie często stanowią ważne wsparcie w terapii niektórych chorób. Niektóre związki fitoterapeutyczne zastosowanie mają między innymi w schorzeniach tarczycy. Jedną z roślin, której znaczenie w kontekście poprawy funkcjonowania gruczołu tarczowego zasygnalizowano m.in. w chorobie Hashimoto, jest witania ospała, czyli ashwagandha. [...]

Symbolem potasu w układzie okresowym jest K i niestety niektórzy z nas mogą utożsamiać ten symbol z witaminą K. Jednak potas a witamina K to zupełnie inne związki. Niezależnie od tego oba mikroelementy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale każdy z nich ma inne właściwości. Podsumowanie Witamina K i potas są niezbędne dla [...]

[...] występuje niemal we wszystkich produktach spożywczych pochodzenia roślinnego, czyli zbożach, nasionach, orzechach, warzywach i owocach. Frakcję nierozpuszczalną błonnika z kolei można znaleźć głównie w pełnych ziarnach zbóż, orzechach i niektórych warzywach. Właściwości błonnika rozpuszczalnego Wpływ na apetyt Włókno pokarmowe rozpuszczalne w [...]

[...] się. Stosowanie IF zwiększa stężenie adiponektyny i jest to jeden z licznych mechanizmów ułatwiających pozbywanie się tkanki tłuszczowej, związanych ze stosowaniem postu. Z kolei leptyna stymuluje sytość, osoby otyłe nie tylko często są insulinooporne, ale bardzo często leptynooporne (więc nie są w stanie pohamować swojego głodu, obżerają się). [...]

Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]

[...] siły. W wyniku treningu siłowego tkanka mięśniowa, która była poddawana znacznej pracy, ma tendencje do wzrostu progu pobudliwości nerwowej (wzrost tonusu mięśniowego), co z kolei będzie związane z utrzymaniem mięśnia w gotowości ruchowej poprzez jego lekkie skrócenie i utrzymanie w stanie napięcia. Powtarzające się tego typu działania mogą [...]

[...] będzie wpływał na nasz wygląd w sposób ograniczający. Otóż podczas treningu mięśni grzbietu czy też nóg dochodzi do pobudzania znacznej ilości masy mięśniowej, która to z kolei będzie wpływać na wyrzut hormonów anabolicznych. Pobudzanie dużych grup mięśniowych działa niczym booster hormonalny, dając nam możliwość do lepszego i szybszego [...]

O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]

[...] niż mniej intensywny trening (zarówno siłowy, aerobowy i interwałowy). Jednakże u osób z poważnymi zaburzeniami glikemii, aeroby dają bardziej przewidywalne efekty. Z kolei wysoko intensywne treningi muszą być dobrze przemyślane. U osób stosujących insulinę należy odpowiednio zmniejszyć dawkę hormonu, dostosowując go do poprawy wrażliwości [...]